kcal rano

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

[...] żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, fasola czerwona, olej) + kromka chleba z twarogiem Kolacja: posiłek jak wyżej Około 19:00: Kanapka(chleb, [...]

Wczoraj miało być rege, leżenie nad jeziorem i małe kalorie, a wyszło 22 tysiące kroków, 700 aktywnych kcal i nieliczona dieta (ale raczej z solidnym deficytem). Zjadłam bajgla z pastą jajeczną i pół przepysznego croissanta migdałowego. Faceci to się jednak przydają, można oddać pół łakocia i jeszcze się taki ucieszy :-D I w sumie doceniam bardzo, [...]

[...] śpi, sen jest głębszy i staję bardziej wypoczęty rano. Odstawienia środka może skutkować właśnie takim samopoczuciem (z początku). Co do efektów redukcji, jeżeli nie schodzi tnij kcal, aerobów jest bardzo dużo, powinien smalec spadać. Jeszcze jedna opcja, to dodanie interwałów w DNT :). Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-05-31 16:50:26

DNT 27.08.2016 Po 23h postu wpadł grill. Nie licze w takie dni kcal, ale tak na oko 1500 kcal. Koryto: 300-400g polędwicy wieprzowej 300g kiełbasek grillowych 1 ziemniak ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 28.08.2016 Koryto: 300ml mleka 120g jajek 60g mąki żytniej 20g miodu 220g karkówki 100g makaronu chińskiego 160g bułek wiejskich 80g masy krówkowej 200g [...]

[...] jaj, no i nie wiem, czy można dodawać proszek do pieczenia, mogłoby być bardziej puchate. @-| Moje przeliczenia na podstawie dzienniczka żywieniowego sfd: chleb 780 g kcal 3284,00 B 80,00 g T 319,00 g W 23,00 g chleb na 100 g kcal 421,03 B 10,26 g T 40,90 g W 2,95 g 1 kromka [...]

W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote}:-( Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren ___________________________________________________________________ http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Dipsy 5xMax z CC Młotki Rampa [...]

[...] Podczas deszczu biegam szybko i zwinnie jak sarna, rozdając uśmiechy na prawo i lewo. Jestem deszczowym biegaczem. Jedzenie jakoś mi dziś poszło, choć nie uzbierałam 1800kcal. W związku z tym zastanawiam się co robić, gdy danego dnia mam już BTW w dobrych proporcjach, ilościach, itd a kcal jest troszkę niżej niż powinna (jak dzisiaj [...]

Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki. Przyjęte wartości składników: Białko: 2,2 g / kg Tłuszcze: 0,3g / kg Węgle: 2,3 g / kg Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone [...]

[...] Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc 15/15/12/12/10/8 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg Łydki: Wspięcia – 6s do oporu – bez ciężaru. Dieta na dzis, delikatnie zwiekszone kcal w porownaniu z dniem wczorajszym, Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-11 18:53:00 Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-11 18:54:46 [...]

[...] obżarstwo, sporo ciast , ciastek , oczywiście zapite whey 95 ( już się skończyło :(( , z czym omleta zrobie ?x< ). Także do 3 posiłku dieta tak jak na zdjęciu, niecałe 3k kcal, ale myślę, że spokojnie podeszło pod 5k kcal :D. Za 6 dni wybije równo miesiąc od kiedy jestem na forum Activlaba , i z tej okazji wstawie zdjęcia do porównania(coś [...]

[...] o 1 dzień. Także wyjątkowo piątkowy trening klaty i bicepsów, przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g do śniadania [...]

[...] jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. Wioslowanie sztanga w opadzie 90kg/110kg/130kg/150kg, drop 110kg/90kg/70kg/50kg 12/10/8/6, drop 6/6/6/6. [...]

[...] bo wody podskurnej mniej a nabixie ładne jedzenie na dziś 6 rano pobudka 630 200g kaszki mleczno ryzowej plus 40g wpi, 100 g dżemu 100%owoców +150ml kawy i 50 wody 1100kcal w 184 t 15 b 57g 2 pewnir kolo 10 wejdzie tosty chleb tostowy pszsnny 180g, ser ryceeski 80g, szynka 60, keczup plus 100ml wody 820 kcal w 93 t 26 b 46 3 godzine przed [...]

[...] shake'a (banan/rodzynki) po treningu + dodajesz ile mozesz do makaronu ew. jesli nie mozesz dodajesz do sniadania lub: jesli wejdziesz na mleko - policzysz ile mleko Ci doda kcal bedziesz mial: kcal w wegli z 4-ego posilku - kcal z mleka = ile musisz dodac do posilku po treningowego jesli bedziesz pil 2x po 150ml = pewnie nic nie bedziesz musial [...]

[...] mi się zebrać ;-D Poza tym plan jest taki, że póki lecę antybiotyk i zdrowie nie do końca okej, to nie ma sensu zaczynać redukcji, więc jeszcze chwilę pociągnę na wysokich kcal, a potem obcinamy ;-D Też dobrze, bo już ledwo wciągam te leginsowe spodenki }:-(}:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na 5x35min. Dziś szamka jeszcze praktycznie bez zmian, bo już miałem zrobioną wczoraj, a od jutra ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] tydzień do pracy i potem urlopik, więc byle do piątku ;-D No i zapadła decyzja co do zmian - 2 dni refeeda, pierwszy już dziś w dnt, a drugi w dt, a później jeszcze niżej z kcal. Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre [...]

09.01.2022 Niedziela - minicut tydz 2 No i po raporcie od Łukasza, decyzja podjeta - jeszcze jeden tydzień niskich kcal, by wrócić na właściwe tory, a dodatkowo by zobaczyć co wyjdzie po wizycie u kardiologa. Ogólnie też ostatnio rozmawiałem z Mateuszem - matatbb i dał mi trochę do myślenia, gdyż ta tachykardia wcale nie musi wynikać z problemów z [...]

[...] pospać nieco dłużej, bo wolne, tylko cardio, a tu mały już od 7 szalał i szturchał po głowie ;-D Po raporcie od Łukasza - kolejne zmiany, a mianowicie - kolejna dokładka kcal, olaboga ;-D Jak ktoś ma fajne patenty na małoobjętościowe posiłki to chętnie podpatrzę pomysły ;-D Na omlety już patrzeć nie moge ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]